nogi triceps

Witam ponownie, chciałbym przedstawić przykładową dietę, którą ułożyłem w oparciu o wiedzę zgromadzoną na forum i plan treningowy, który by mi odpowiadał. DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka - 1 łyżka oliwy z oliwek - garść orzechów włoskich - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna [...]

zacznij ćwiczyć nogi, dla ciekawostki powiem że trening nóg zwiększa produkcje hormonu wzrostu przez co lepiej rozwijają się inna partie zmień na 3 serie każdego ćwiczenia wyciskajacego, 2-3 serie izolowane zamiast robic jedno izolowane cwiczenie po 4 serie, podziel na dwa ćwiczenia po 2 serie 3 ćwiczenie na bica zamień na kolanko 3 serie po 10p [...]

[...] na mnie z góry to dłoń ma ciagle przykrywać barki? Wiem że psize chaotycznie ale wklejanie gifów wydało mi sie najłatwiejszym rozwiązanime Jeszcze co do progresji np nogi 1. przysiady 8/7/6/5/4. 2. Mc na prostych 8/7/6/5/4 3. Syzyfki ze sztanga 4 10/8/8/6 4. Zuraw na ziemi 4 10/8/8/6 5. Prostowanie siedzac 3 12/10/8 6. Uginanie lezac 3 [...]

[...] siebie w piwnicy ale mam tam tylko wolne ciężary. Rozkład przedstawia się tak: poniedziałek : Grzbiet cały wtorek : Barki + sprinty środa: off czwartek: off piątek: Klatka + nogi? sobota: Biceps/triceps/przedramię + sprinty niedziela: off Dietę mam zaczerpnięta z E4 i E5 moim celem jest wzrost masy mięśniowej i ewentualne spalenie tłuszczu. [...]

5 razy w tygodniu: Nogi cale z mc Klatka Grzbiet caly bez mc- dom off Barki - dom Biceps + triceps + przedramie off

Agresor nie ma szans cwiczyc tych partii dwa dni pod rząd. Plecy i Nogi to duże grupy mięśniowe, a co za tym idzie potrzebują o wiele więcej czasu na regenerację niż inne mięśnie, a Ty nie dasz im odpocząć. Nie polecam, jeśli chodzi o połączenia to Nogi, Barki; Plecy, Biceps/triceps to są klasyczne połączenia.

[...] nachwytem:4s.8-12powt. PT TRICEPS 1.wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie:4s.8-12powt. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze:4s.8-12powt. SO nogi 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ:4s.15powt 2.prostowanie nóg w siadzie:3-4s.15powt. 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE4s.15powt. 4.wsipięcia na palce stojąc:5s.15-25powt. [...]

Zrobił bym 1. Nogi, 2. Klatka , barki 3. Plecy , biceps , triceps, Jezeli przyłożysz sie do treningu nóg to juz nie bedziesz miał ochoty robic nic innego

Zrobił bym 1. Nogi, 2. Klatka , barki 3. Plecy , biceps , triceps, Jezeli przyłożysz sie do treningu nóg to juz nie bedziesz miał ochoty robic nic innego Biceps z trickiem ? Są różne zdania na ten temat :D podobno dobrze łape pompuje :-) Ale plan jako taki to mi sie podoba , wlasnie mi chodzilo o takie rozłożenie, dziekuje! :D

poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps dośc klasyczny rozklad jak na split 3-dniowy osobiscie jednak nie lubie robic nog i barkow na jednym treningu , za duza objetnosc treningowa

Wiek-23 Wymiary: biceps-38 przedramie-33 klatka-106 udo-58 Ćwiczę 1,5 roku, w domowych warunkach.Posiadam ławkę, modlitewnik, hantle, sztange i dołączona część na nogi do ławki. Klatka to oczywiście wyciskanie ma poziomej i skośnej, rozpiętki hantlami. Biceps sztangą,hantlami, na modlitweniku również. Triceps-wysikanie sztangą w wąskim uchwycie, [...]

[...] Brzuch & Nogi (wymieniaj sie ćwiczeniami raz takie raz takie) III dzien treningowy: Plecy Triceps Kaptur ^jabym to ustawił tak, ze względu na to aby ani brzuch ani nogi nie były z plecami (aby nei było nadwyrężenia dolnego odcinka pleców) i plecy na końcu bo są najwiekszą grupą mięśniową i lepiej aby miały cały weekend na odpoczynek. I [...]

[...] 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6-5 (na każdą rękę) 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Naprzemienne uginanie ramion nachwytem 8-7-6-5 (na każdą rękę) Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie sztangielek [...]

[...] Tułowia 4x(12,12,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc 4x(12,10,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4x(12,10,10,10) czwartek 2 serie barkow i bicepsu piątek nogi , przedramie kaptury Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4x(12,10,10,8) Wypychanie Ciezaru Na Maszynie 4x(12,10,10,8) Wspiecia Na Palce 4x(max,max,max,max) sciskanie [...]

zły rozkład partii w tygodniu...plecy+nogi to zły pomysł... ja bym wolał tak: klata+triceps areoby plecy + biceps areoby nogi +barki wolne a tak w ogóle to ankieta.

[...] strata czasu. zastosowanie tych samych parametrow,tej samej formuly(starej piramidy) nie jest najlepszym pomyslem. w dodatku w KAZDYM CWICZENIU! jesli zrobisz DOBRZE nogi w pierwszy dzien,to zapomnij o klacie w drugim. CUN moze nie byc gotowy. plecy? zero filozofii. mc drazek wioslo tylko zastosuj inne parametry. ....i zamien z [...]

[...] na forum w dziale odżywianie i jest ok Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak 3 razy w tygodniu: pon klatka triceps brzuch ,środa plecy biceps, piątek nogi plecy Chce zrobić tak jak na tym planie :http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 ten trzydniowy(zestaw 2)ale pompek nie chce wole za głowy [...]

[...] izolacja tricpsu po cwiczeniu ze sztanga. Tricps po raz kolejny nie zawodzi Brzuch: Spiecia na maszynie 20/20/20/20 AEROBY Arc cross trainer 45 min ( 650 kalorii) Dzisiaj nogi troche sie "stesknily" za treningiem aerobowym lub poprostu wypoczely i domagaly sie ruchu. Bardzo przyjemny trening. DIETA (do tej pory) Posilek 1: Piers z [...]

ETAP III Gestosc 1.Czas trwania: 1.10.2011 - 12.11.2011 2. Rozpiska tygodniowa Tydzen I - Metoda I serii kumulowanych Tydzien II - Metoda II koncentryczno ekscentryczna Tydzien III - Serii laczanych objetosciowo silowa Tydzien IV - Metoda I +10% ciezaru z tygodnia I Tydzien V - Metoda II +10% ciezaru z tygodnia II Tydzien VI - Metoda III [...]

TYDZIEN I - METODA I Trening 3.10.2011 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5<2>8 = 90<100>80 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 5<2>8 = 28<34>26 3. Rozpietki ze sztangielkami 13(18)/12(18)/12(18)/10(18) 4. Spiecia brzucha na maszynie 25/25/25 5. Wznosy nog w zwisie 20/20/20 AEROBY Arc trainer [...]